Actividad Fisica

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 ACTIVIDAD FISICA.


Consiste en actividades recreativas o desplazamientos, como excursiones caminando o en bicicleta, tareas domésticas como la jardinería, juegos, deportes o ejercicios programados, disminuye el riesgo de caídas.





Estadísticas a nivel mundial, nacional y local.

La investigación del CIS del 2000 muestra que el 17% de las personas de 55-65 años realizan actividad física y que el 24% salen al campo
En cuanto a los mayores de 65 años el 11% realizan alguna actividad física y el 22% salen al campo de forma regular 
Además, los datos del Ministerio de trabajo y Asuntos Sociales (2001), nos muestran que el 70% de las personas mayores suelen dar paseos y acudir al parque, una proporción similar realizan compras y recados y más de un 20% va a un club, hogar o sociedad recreativa, aunque menos del 10% manifiesta realizar algún deporte 
El 16% de los mayores de 65 años, dicen que aunque hayan abandonado este hábito, les gusta realizar actividad física, por lo que se entiende que quizás el abandono haya sido producido por motivos de salud.

Factores de riesgo.

.- Obesidad 
.- Colesterol alto 
.- Cardiopatías 
.- Presión arterial alta 
.- Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto 
.- Accidente cerebrovascular 
.- Síndrome metabólico 
.- Diabetes tipo 2 
.- Ciertos tipos de cáncer, incluidos los del colon, seno y de útero 
.- Osteoporosis y caídas 
.- Depresión y ansiedad

Acciones de promoción, educación y prevención.

"Ejercicios para adultos con enfermedades."


- Artritis y articulaciones con limitación al movimiento.
Estire los brazos y piernas con movimientos suaves todos los días, dedique uno o dos días a la jardinería, a lavar un auto, limpiar los vidrios de su casa, labores manuales en el hogar o ejercicios en el agua.
.- Osteoporosis.
Caminar, bailar, nadar, cargar objetos de poco peso, levantarse y sentarse de una silla cómoda, este último ejercicio es muy conveniente si no puede salir de su casa o practicar algunos de los ejercicios recomendados. Puede establecer un horario fijo para levantarse y sentarse de la silla mientras ve televisión, notará diferencias importantes después de una semana, permanezca de pie durante varios minutos, en diversos momentos del día, para disminuir la pérdida de minerales de los huesos.
.- Diabetes mellitus y enfermedades mentales. 
Caminar, nadar, bailar, andar en bicicleta, yoga (es mejor si los combina).
.- Hipertensión arterial, enfermedades del corazón.
Caminar con paso moderado, diariamente mejora su calidad de vida y este en continua comunicación con su médico. 
.- Problemas del equilibrio o imposibilidad para estar de pie.
Sentado en una silla cómoda o en la cama, flexionar y extender los brazos, piernas, muñecas y dedos de las manos, hacer movimientos de yoga, caminar con bastón andadera o el apoyo de otra persona.

Tipos de ejercicios para adultos mayores.

.- Las actividades de resistencia o aeróbicas son buenas para nuestro sistema respiratorio y cardiovascular, caminar a paso ligero o trotar, bailar, nadar y andar en bicicleta. 
.- Los ejercicios de fuerza fortalecen tus músculos, levantar pesas pequeñas o usar una banda de resistencia puede aumentar la fuerza. 
.- Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir las caídas. 
.- Los ejercicios de flexibilidad estiran los músculos y ayudan a mantenerse ágil.

Ejercicios en silla.

.- Ejercicios de cervicales.
.- Ejercicios de brazo.
.- Estiramiento de brazos y trapecio
.- Ejercicio de mancuerdas 
.- Ejercicios con banda de resistencia
.- Ejercicio de piernas
.- Estiramientos de dedos, muñecas y tornillos
.- Estiramientos del torso superior

Recomendaciones.

.- Es importante calentar para preparar suavemente al cuerpo para los ejercicios, aumentando gradualmente la frecuencia cardiaca y la circulación, esto aflojara las articulaciones y aumentara el flujo de sangre a los músculos.
.- Practique 150 minutos mínimo a la semana de ejercicios aeróbicos como caminar, nadar o andar en bicicleta. 
.- Tener sesiones de 10 minutos de ejercicio. 
.- Realizar ejercicios de fuerza dos o tres días a la semana(se tiene que supervisar y con un ligero peso).
Es importante que: 
.- De antemano realice control clínico y cardíaco con su médico y seguir sus recomendaciones. 
.- Solicitar apoyo profesional para la educación física.

Beneficios.

Beneficios fisiológicos 
.- Ayuda a controlar el sobrepeso, obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
.- Fortalece los huesos, aumentado la densidad ósea.
.- Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga.
.- Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
Beneficios psicológicos 
.- Mejora el estado de ánimo, disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.
Beneficios sociales 
.- Fomenta la sociabilidad.
.- Aumenta la autonomía y la integración socia.

NOM-013-SSA3-2012.

Asistencia social. Prestación de servicios de asistencia social a adultos y adultos mayores en situación de riesgo y vulnerabilidad .
Esta norma tiene por objeto establecer las características del funcionamiento, organización e infraestructura que deben observar los establecimientos de los sectores públicos, social y privado, que presten servicios de asistencia social a personas adultas y adultos mayores en situación de riesgo y vulnerabilidad.

Referencias bibliográficas.


Hecho por: Fierro Beltrán Alan Raúl.

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