HIGIENE POSTURAL.

La higiene postural es un conjunto de recomendaciones y actitudes encaminadas a mantener una alineación de todo el cuerpo con el fin de evitar posibles lesiones. Su principal objetivo es aprender una serie de normas y hábitos para ayudar a proteger la espalda a la hora de realizar actividades de la vida cotidiana. La higiene postural consigue reducir los daños musculo esqueléticos en base a ciertas recomendaciones. Algunas de ellas se refieren a la postura correcta al dormir, al estar sentados, levantarnos o coger algún peso y realizar tareas básicas. Estas pautas previenen y reducen las lesiones que puedan producirse y por tanto futuras situaciones de dependencia.

 Higiene postural en el adulto mayor y acciones de enfermería.

En este sentido, en aquellos mayores que conservan su movilidad y son autónomos, la higiene postural tendrá una función fundamentalmente preventiva, para evitar posibles posturas que les perjudiquen a medio/largo plazo o les provoquen lesiones. En estos casos, desde el SERVICIO DE ENFERMERÍA, realizan un tratamiento que consiste en: 

• 
  Enseñar a los residentes técnicas para mantener una buena posición y prevenir lesiones durante la realización de las actividades de la vida diaria y las transferencias. 
• Ejercicios de flexibilidad y tonificación de la columna vertebral. 
• Ejercicios de potenciación de la musculatura de la zona que rodea a las rodillas. 
• Pautas de higiene postural en sedestación (permanecer sentado de forma autónoma). 

Higiene postural en personas mayores en silla de ruedas o encamados.

Sin embargo, en los mayores que permanecen en silla de ruedas o están encamados, planteamos un tratamiento enfocado más a corregir las tendencias patológicas posturales propias de la inmovilidad, así como las retracciones miotendinosas y la anquilosis. Con ellos, trabajamos de la siguiente forma: 

• Nos aseguramos en primer lugar de que la silla de ruedas esté adaptada a su estado físico y a sus necesidades. 
• Controlamos la correcta posición del residente, es decir, buen apoyo de los pies en los reposapiés, correcto control cefálico y de tronco, caderas y rodillas a 90º. 
• En el caso de que usen órtesis posturales, debemos controlar la buena colocación de las mismas y vigilar las posibles lesiones. 
• En los residentes encamados, lo sericultores le realizan cambios posturales cada dos horas, para evitar las UPP.

Estadísticas a nivel mundial, nacional y local.

Entre 70 u 80% de la población adulta mundial ha tenido un episodio de dolor lumbar una vez en su vida. 

La prevalencia de este síndrome es de 60-85% durante la sobrevida de los individuos. Entre 15 y 20% de los adultos sufren de lumbalgia; en el 90% de los casos es inespecífica y ocurre en todas las franjas etarias. 

Problemas de salud relacionados con la higiene postural.

Una mala higiene postural puede producir problemas a lo largo del cuerpo, produciendo dolores y lesiones tales como los siguientes: 

• Dolores de cabeza. 
• Dolor mandibular. 
• Dolor de espalda y cervicales. 
• Dolor de hombros. 
• Dolores en la cadera y extremidades inferiores. 
• Fatiga respiratoria y problemas respiratorios y visuales. 

Factores de riesgo.

Los factores de riesgo son: envejecimiento, sedentarismo, mala postura, factores genéticos, trabajos que presionan la espalda, movimientos mal realizados, el embarazo, el fumar, esguinces, tirones y lesiones menores.

Consejos para mejorar la postura.

1. Deja de encorvar tanto la espalda. 
2. Erguirse. 
3. Acomódate bien cuando uses un escritorio. 
4. Cuida tu cuello con el uso del celular. 
5. Acomódate cuando estés sentado. 
6. Evita el uso de tacones o calzado incomodo. 
7. Acomódate bien para dormir. 
8. Realiza ejercicio o actividades físicas. 
9. Realiza una visita medica.

Beneficios de mantener una buena postura.

• Mantiene los huesos y las articulaciones en la posición correcta (alineación) para que los músculos se utilicen correctamente. 
• Ayuda a reducir el desgaste de las superficies de las articulaciones (como la rodilla) para ayudar a prevenir la aparición de artritis. 
• Disminuye la tensión en los ligamentos de la columna. 
• Evita que la columna se fije en posiciones anormales. 
• Previene la fatiga porque los músculos se utilizan de manera más eficiente, lo que permite que el cuerpo use menos energía. 
• Previene el dolor de espalda y los dolores musculares

Norma Oficial Mexicana.

NOM031-SSA3-2012

Asistencia social. Prestación de servicios de asistencia social a adultos y adultos mayores en situación de riesgo y vulnerabilidad.

NOM-036-1-STPS-2018

Factores de riesgo ergonómico en el trabajo-identificación, análisis, prevención y control.

Bibliografía.

https://rmcruzrojasanfernando.com/articulos/importancia-la-higiene-postural-mayor/ https://www.vitalseguro.com/blog/salud/higiene-postural-pautas/ https://www.colmenaseguros.com/arl/gestion-conocimiento/material-educativo/Boletines/Boletin%20Informativo%20PYME%20-%20Higiene%20Postural.pdf https://www.beehsalud.com/el-cuidado-de-postura-en-el-adulto-mayor/

Hecho por: Jesus Arisbeth López Días.